ПРИНЦИПЫ ПП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПРИНЦИПЫ ПП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1. Завтрак
Белок+сложные углеводы + овощи или фрукты ( по желанию)
2. Ланч
Белок+сложные углеводы + овощи или фрукты ( по желанию)
3. Обед
Белок+сложные углеводы + овощи
4. Полдник
Белок + овощи
5. Ужин
Белок+овощи
6. Поздний ужин
Белок + овощи допустимы
Питьевой режим — не менее 2 литров воды в день.
Кол-во приемов пищи: 5-6.
овощи не менее 200 грамм в день
фрукты не менее 100 грамм в день
орехи не более 10 грамм в день
Рацион должен быть не ниже 1200 кк и в пределах вашего коридора.
Сложные углеводы:
все крупы (кроме манки), макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, хлеб с отрубями, ржаной, без дрожжевой, из твердых сортов пшеницы, бобовые
Простые углеводы (разрешенные):
(утром) фрукты (кроме бананов и винограда), сухофрукты (не более 30 грамм в день), мед (не более 20 грамм в день).
Белок:
нежирные сорта мяса и птицы, и субпродукты, белок яиц, творог, кисломолочные продукты, молоко, рыба, морепродукты, протеин, сыры.
Овощи:
все (кроме картошки и кукурузы)