ПРИНЦИПЫ ПП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ПРИНЦИПЫ ПП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1. Завтрак
Белок+сложные углеводы + овощи или фрукты ( по желанию)
2. Ланч
Белок+сложные углеводы + овощи или фрукты ( по желанию)
3. Обед
Белок+сложные углеводы + овощи
4. Полдник
Белок + овощи
5. Ужин
Белок+овощи
6. Поздний ужин
Белок + овощи допустимы


Питьевой режим — не менее 2 литров воды в день.

Кол-во приемов пищи: 5-6.

овощи не менее 200 грамм в день

фрукты не менее 100 грамм в день

орехи не более 10 грамм в день

Рацион должен быть не ниже 1200 кк и в пределах вашего коридора.



Сложные углеводы:
все крупы (кроме манки), макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, хлеб с отрубями, ржаной, без дрожжевой, из твердых сортов пшеницы, бобовые

Простые углеводы (разрешенные):
(утром) фрукты (кроме бананов и винограда), сухофрукты (не более 30 грамм в день), мед (не более 20 грамм в день).

Белок:
нежирные сорта мяса и птицы, и субпродукты, белок яиц, творог, кисломолочные продукты, молоко, рыба, морепродукты, протеин, сыры.


Овощи:
все (кроме картошки и кукурузы)

Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: