Приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях не так уж сложно. И он будет даже более полезным, чем тот, который продается в виде порошка. При этом необходимые продукты есть почти в каждом доме. Свежие и натуральные ингредиенты – что может быть лучше!

Вариант I

Время приготовления – 15 минут, калорийность – 60 ккал (в 100 г напитка), одна порция – около 200 г.

Необходимые ингредиенты:

орехи – 1 столовая ложка (можете выбрать любые по вкусу);
мед – 1 столовая ложка;
1 яйцо;
кефир – 200 г.

Способ приготовления следующий: измельчить все составляющие (кроме кефира, конечно) в блендере, после этого добавить кефир. И все – можно пить!

Вариант II

Чтобы приготовить этот вариант протеинового коктейля для похудения, вам понадобится:

100 г нежирного творога;
немного отрубей;
150 г нежирного кефира;
1 ложка какао.

Разомните творог вилкой, добавьте в кефир отруби и какао, перемешайте с помощью блендера, венчика или же миксера. Пейте или ешьте получившийся коктейль ложкой.

Калорийность напитка – не больше 150 ккал, содержание белков – 25 г. Отруби помогают усвоить белки и выводят продукты из распада, не вызывая проблем с кишечником.

Такой коктейль способствует укреплению мышц, нормализации обмена веществ и утолению голода.

Вариант III

Этот рецепт больше подходит для тех, кто желает нарастить мышечную массу и подтянуть фигуру.

Для приготовления вам понадобится:

100 г творога;
1 чайная ложка отрубей;
150 г любого кисломолочного продукта жирностью не более 3,2%;
любой фрукт по вашему выбору.

Разомните творог, натрите фрукт на мелкой терке или мелко нарежьте, смешайте все ингредиенты в кефире с помощью блендера, венчика или же миксера.

Такой коктейль также способствует быстрому усваиванию белков. При желании можете заменить фрукты вареньем.

Вариант IV

Еще один эффективный коктейль для похудения. Его состав:

нежирное молоко – 80 г;
ореховое или растительное масло – 1 чайная ложка;
семя льна;
белково-ванильный порошок – 2 чайные ложки;
лецитин;
порошковый экстракт стевии – пол чайной ложки.

Способ приготовления: смешать все составляющие, разбавить 250 мл холодной воды, бросить 3-4 кубика льда. Коктейль готов!